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彭博士在书中指出,伤精的主要方式有:邪婬、熬夜和生气,其中最重要的一种就是邪婬。邪婬给人带来的不仅仅是身体的伤害,往往是学习、家庭、事业都会因此受到重创。

然而今日国人被西方的一些学说思潮所影响,性观念也日益开放,由于对性行为的随意和不节制,而给自己和家人带来了很大痛苦。

彭博士在书中列举了很多案例,以警醒沉溺于其中的人们。古人云:求名者,因好色欲而名必败;求利者,因好色欲而利必丧;居家者,因好色欲而家业必荒;为官者,因好色欲而官职必失。

每天充斥于媒体上的各类新闻也印证了这一点。彭博士在本书中可谓是“循循然善诱人”,使人们不但能够认识到伤精带来的危害,更加给出了从内而外的解决之道,不啻为现代社会人们的一剂良药。是一本现代人必看的书;是一本青少年不可不知的书;也是一本写给青少年父母的书。

目录:

宝精篇:一、"精"到底是什么 二、驳"手婬无害于健康"论 三、精有多么重要 四、伤精的主要方式 五、泄精后的三种即时反应 六、损伤身体的五种直接表现 七、伤精与颈椎病 八、伤精与精力 九、伤精与怕冷 十、补精全攻略 十一、伤精的临床经验简介

元气篇:一、元气与智力 二、元气与呼吸 三、元气与眼神 四、元气与头发 五、元气与声音 六、元气与听觉 七、元气与牙齿 八、元气与骨骼 九、元气与腰腿 十、元气与容颜 十一、元气与胃肠消化系统 十二、元气与情绪、性格 十三、元气与肥胖及相关隐患

养生篇:一、补养精气的佳品--五谷杂粮 二、补充气血的食疗方法 三、增加"睡眠营养" 四、传统固肾功 五、美容养颜妙术--叩齿吞津保健法 六、仙人揉腹保健法 七、办公室养生小术--松肩 八、如何穿衣才能容光焕发

疗病篇:一、内伤杂病的思路 二、各种疑难杂症的根本方法-恢复内心光明 三、不花分文而有助康复的建议

妇人篇:一、妇科疾患的步骤 二、痛经的启发 三、被忽视的女性问题

患者篇:一、中煎煮方法 二、病患服注意事项 三、患者用须知--反应

感想篇:一、网上看病之难 二、我对火神派的看法 三、可怜的一代人 四、好医生的标准

问答篇:问答一、多年手婬导致抵抗力很差 问答二、脱发的 问答三、熬夜伤精  问答四、冬季藏精  问答五、左归丸还是右归丸  问答六、恢复身体的注意事项  问答七、房事的频率

《伤精与养精康复之道》作者:彭鑫  出版社:科学技术文献出版社

摘录

一个人肾气如果足的话,脑力就会好,有两种体现:一种是记忆力好,一种是思考能力强。

总结损伤元气的三大主要方式为:

1.最直接的方式:邪婬(好色、手婬、纵欲、……);

2.最快速的方式:熬夜;

3.最剧烈的方式:真动怒。

上面的三条只要占了一条,而且经常犯的话,元气就会大幅度降低。如果不当回事的话,身体就会一下子跌落下去,百病丛生,到时候悔之晚矣。

伤精还有一条特殊途径,即吃冰冷的食物。长期吃冰冷的东西,就损伤胃气,女性易患妇科病,男性易患阳蒌、肾病等。

泄精后的三种即时反应

1.脑内有一种被抽空的感觉

2.饥饿感

3.身心疲劳、空虚感

损伤身体的五种直接表现

1.食欲欠佳,喜欢刺激性食品

2.思考及运算能力下降

3.心神不能宁定,学习成绩下降

4.容易疲劳

5.脾气变坏,容易激动

伤精与颈椎病

经常泄精的人,非常容易得颈椎病,脖子会感到很僵硬,一扭头就感到很疼,其原因就是脊柱里面的肾精不充盈,导致骨髓枯竭,骨骼得不到滋养,就会变硬乃至变形,甚至增生。这其实按照中医理论,都是骨髓外溢的问题,其原因在于肾不藏精。

伤精与怕冷

肾气不足就会导致身体畏寒怕冷、全身无力。相反,如果肾气充足,手足就会温暖,全身阳气充足,即使寒冷的冬天也不会感到很冷。

补精全攻略

1.生活习惯

(1)严格执行戒邪婬

(2)合理睡眠

(3)少看电视、少上网(工作需要者除外)

2.饮食建议

五谷作为主食,是饮食中最为重要的组成部分,具有“补脾胃、长肌肉、和五脏”的功效。最好食用粗粮,因为没有经过细致加工的粮食,谷气充沛,补养人的元气最好。

食用补精粥,具体做法是将黑豆、芡实、板栗、山药等分放在一起煮。同时吃黑芝麻盐,黑芝麻盐性平,可以作为补肾食品长期食用。

3.运动养生

(1)每天散步一小时

(2)保健功法

4.药物补精

药物只是辅助作用,帮助人恢复身体健康,并不是最根本的解决方法,信心和合理的生活方式才是根本之道,呼吸缓慢、运动柔和、心境祥和、会放松。最重要的是具备仁、义、礼、智、信五种内在的德性,这叫内五行,是生命内部最为重要的五种药,直接调整身体,速度非常快。而且很多病的根本原因,也是这五种德性的不圆满所导致的木火土金水五行不全,外在表现就是心肝脾肺肾五脏不和,再往外表现就是疾病了

5.心态养生

多囊卵巢综合症治疗思路

第一步,治疗这类疾病,首先调理脾胃。妇科病患者大多数中焦气机不畅,即消化不好,面色差,精力不足,容易疲劳,大便稀溏或者便秘,食欲不好,口中浊气大等,这都是中焦失调的表现。这就需要把脾胃气机打开,因为“脾胃为后天之本,气血生化之源”,脾胃好了,中药药气才能纳进去,脾胃不好,药气阻滞于中焦,无法发挥作用,久而久之,损伤肠胃,这也是很多人说吃中药吃得肠胃不好了的原因。很多人的身体本来很虚,但是吃点补品就上火。这叫作“虚不受补”。可能很多人都听说过,但是不知道怎么调理,其实很简单,先调理脾胃,对应到人体就是气机通畅,然后再补虚就解决问题了!调理脾胃的方子有很多:理中汤、四君子汤、六君子汤、四磨汤、安中汤、下气汤等。根据患者的具体情况随症加减。所以,先把脾胃调理好,是我治疗所有内伤杂病的起手总原则。“凡治病不忘顾护脾胃”,这也是历代医家的疗病原则。第二步,针对病机进行有目的的治疗。胃口好了,中焦气机通畅了,药物喝进去能够所谓“直达病所”,这时候就开始进行有目的性的治疗了。像多囊卵巢综合症,最多的一种表现就是“寒热痰瘀错杂”,主要表现为:形体肥胖,面色偏黯,毛发浓密,胸脘满闷,倦怠乏力,头晕目眩,下肢冰凉,畏寒怕冷,口中上火,白带量多或黄臭有味,闭经不孕或月经量多、经期提前,少腹作痛或见腹中包块按之疼痛,舌体胖大,边有齿痕,舌质紫暗或有瘀斑,苔厚腻,脉沉细或滑。治疗时在临床上就需要加减变化,需要很长一段时间的调养才行。这类患者大多数伴有心理问题,多疑、抑郁为外在表现,所以在原来温阳化湿、清肝散瘀的基础上,还要佐以条畅肝气之品。临床常用的方剂有温经汤、二陈汤、完带汤、八珍汤、小柴胡汤、五积散、四七汤、少腹逐瘀汤等,加减变化应用。第三步,巩固疗效。一般疾病临床治愈之后,还需要开一些调理之品,以化痰除湿、健脾温阳等巩固疗效,并注意调节饮食、睡眠、运动等,以防止疾病再次发作。

不花分文而有助癌症康复的建议

1.化解心结

2.饮食清淡适量

(1)提倡喝小米粥

(2)提倡节食

3.运动调节

4.慎用放疗和化疗

5.中药配合治疗

痛经的治疗启发

主要的症状就是手脚冰凉,痛经。

寒气痹阻中、下二焦,那就温阳化气,用辛甘化阳之品,我就给那个女孩子开了张仲景《伤寒论》的方子——当归四逆加吴茱萸生姜汤,合四君子汤与干姜,一周之后手足寒大为缓解。

奉劝女性朋友们,注意保暖、饮食温暖,就会少得很多病。

补充气血的食疗方法

1.常喝小米粥做法:小米适量,小火慢慢煮熟,气血不足者可加红糖少许。功效:小米具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒之功效,还可以治疗脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等疾病。《本草纲目》说,小米“煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。2.五仁粥根据印光法师的建议,结合中医理论,提供以下食疗的方法,而达滋补气血、调理脾胃之功效。做法:莲子十粒、桂圆(剥掉外壳)十枚、红枣(掰开)十二枚、芡实(大型超市或药店都有)一两、薏米一两,一起用小火熬粥。功效:补气化湿,固肾强精。粥中之莲子,可以补脾止泻,益肾涩精,养心安神;桂圆补益心脾,养血安神;红枣补中益气,养血安神;芡实可以开胃助气,固肾涩精,补脾止泄。此四种配伍相辅相成,温补脾肾,养血安神,同时佐以薏米,其性味甘淡微寒,功用健脾利湿,流通湿气,正可兼制桂圆之热,温阳而不助火,又可反佐红枣之腻,使补虚而不留湿。诸种补养食品相配,共奏补气养血、固肾强精之效。“药补不如食补”,滋补粥长期服用,对于气血不足、脾虚久泻、遗精带下、心悸失眠、怔忡健忘、血虚萎黄等现在社会常见虚弱类疾病确有良效。其中加大桂圆、大枣的量,便可以对治失眠,不过要注意一点,桂圆与大枣阴虚者要慎用。加大莲子、芡实的量,针对脾胃虚弱、泻下、遗精的患者。加大薏米的量,针对湿气较大的肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气、白带、肺脓疡患者。此外,现代研究中发现薏米里含有抑制癌细胞的成分,因此对于癌症患者,薏米粥不失为调养身体的佳品。3.补精粥做法:黑豆、芡实、板栗、山药各等分,放在一起文火煮粥。同时吃黑芝麻盐。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。元代的名医朱丹溪称赞黑芝麻的功效说,“入肝、脾、肾三经,补虚赢,耐饥渴寒暑,填坚髓骨,益气力,长肌肤,明目轻身,延年不老,益元阳,兴阴茎”,“其补益之功,不可思议”。

黑芝麻最好的吃法,就是把芝麻从超市买来,炒一炒,炒干后碾成细末,混入少量的食盐,做成芝麻盐,每次吃饭的时候撒到馒头上或放到粥里面一起吃,又好吃又补肾。

传统固肾功

动作要求

①松静站立,两膝挺伸,两足相并,双手搭于后腰。

②上身前俯,同时两手从后腰命门开始,沿双腿后侧下行,攀握两足跟。

③双手绕足一周后,双手手心对双足内踝,上身慢慢直立,同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处,恢复直立。然后双手向两侧分开,环腰一周至后腰命门相合,重复动作②,循环反复。

糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100~500次。

④收功:身体直立,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。

  1. 动作要领

(1)卷地毯

本动作要点在于前俯时,颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样,从上往下次第卷起,细心体会脊柱每个椎间关节弯曲、松开的感觉;直立时,从下往上,尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎,椎间关节一节一节由弯曲而竖直,细心体会每个椎间关节由弯曲变竖直的感觉;直立后,体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外,要保证在两膝直立情况下,俯身前屈,这样才能充分刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因不能推至脚跟,可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。锻炼得法,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。

(2)呼吸

开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上身前俯时呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸,缓慢柔和。

(3)越慢越好

本功法练习中越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病,他说做固肾功没有效果,我让他做了一遍,发现原来是动作太快,气血精华根本没有收入督脉的缘故。我给他纠正后,每天做50下,结果效果出奇好,可见要领的重要性。”

叩齿吞津保健法

1.功法要领(1)叩齿早晨醒来后,先不说活,心静神凝,摒弃杂念,全身放松。口唇微闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏地互相叩击,铿锵有声,次数不限。刚开始锻炼时,可轻叩20下左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36下为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。(2)吞津从传统中医养生之道来看,叩击结束,要辅以“赤龙搅天池”。即叩击后,用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下(咽津)。(3)时间及次数以上为一次完整的“叩齿吞津保健法”,每当做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,多做更佳。其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿既巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

仙人揉腹保健法

1.仙人揉腹法之操作练习预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。第一式:按摩心窝部。两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。(图1)[插图作者:寇大巍、孙丽慧]第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。(图2)第三式:推按腹中线部位。两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。(图3)第四式:右手绕脐腹按摩。以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(图4)第五式:左手绕脐腹按摩。以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(图5)第六式:推按左侧胸腹。左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(图6)第七式:推按右侧胸腹。右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(图7)第八式:盘坐摇转。改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。(图8)练习次序:将一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。

2.注意事项

①练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。

②揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

③初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真作,大约需要三十分钟,越慢越好。

④练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

⑤凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。

3.揉腹效验

①腹部温热:一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。

②胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

③头脑清爽愉快:认真做完揉腹保健法,会感到明显的头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。

④排除宿便:揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

⑤食欲改善:胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

⑥面色光润,身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。

松肩

①预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。②摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。③转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。④开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。以上动作①②③可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作④可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。动作效应:一般在锻炼10分钟后,就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到整个背部包括颈椎,都会有温热的感觉,说明通过运动阳经气血通畅,颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。本方法简单,但是功效卓著,长期锻炼可以增进食欲,健壮脾胃,增强体格。

腹式呼吸

“腹式呼吸”简单易学,站、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落,如果每口气直达下丹田则更好。做腹式深呼吸一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会“无心插柳柳成荫”,收到强身延龄的奇效

甩手疗法

练习时,就是以端正站立的体姿,或者一边行走,一边两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回。两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不怀邪念,只默默数数,开始由二三百次起,逐渐做到一千多至二千多次,约半小时。甩手运动是一项十分有益的健身运动,学会易,效果快,可以治愈相当多种慢性病,关键在于勤习。

静坐

①静坐宜选洁净和空气流通之所,但不可让风直接吹到身上,防止外感风寒;最好能另觅静室,假使条件不许可,也可就在卧室中。窗宜开,使空气流通,但有风处不宜坐,门能关闭更好,以免别人的骚扰。且光线不宜过暗,太暗则容易昏沉;光线亦不可太强,太强则容易心神紧张、散乱。②练习静坐时,或另备坐凳或就在床上,但以平坦为宜,座上需铺被褥或垫子,务使较厚,以便于久坐。③在入坐之前,应宽松衣带,使筋肉不受拘束,气机不致阻滞。但在秋冬寒冷时,室温过凉时,要将双膝和后脑包裹暖和,即使在热天静坐,也不宜使膝盖裸露,以免受寒。④静坐以天朗气清和月圆之际最好,暴风雷雨等恶劣天气时则不宜。⑤饭前饭后1小时之内不宜静坐,以免妨碍消化或分散心神。⑥静坐前应先行洗漱,着宽松衣服,摘下手表、眼镜、饰物等,以便气血贯通。⑦初习静坐者大多无法双盘,则以单盘为宜。单盘时需加坐垫,坐垫厚薄依身体状况而定,总以舒适为原则,坐垫的软硬程度以适中为好。亦可采用高度适中之椅凳,垂腿而正坐。⑧初习静坐不必勉强自己坐得太久,每次10分钟、20分钟即可,以后再逐渐延长。总而言之,静坐的关键,在于调身、调息、调心。就是姿势端正、放松,调整呼吸过渡到顺其自然调心入静。初习静坐者往往由于不习惯而导致精神紧张,肌肉僵硬,不能很快进入静态。可在口中默念“松”字,将音拖长,三遍即可。同时,在意念上也要暗示自己从头到脚全身放松,且面带微笑,不可冷峻或呆板。心神过于散乱,短时间内难以入静的初学者,或在山林泉野之中,没有办法找到静室入坐,但想要尽快进入相对静止状态,可采用“外耳声法”来对治。即静坐时聆听有规律的外界声音,比如溪涧流水声、山间瀑布声、风吹铃铛声、寺院梵唱声等。当你将心念专一在声音上,能够轻松、自在、安闲地保持这一状态时,渐渐会觉得声音变得悠长、悦耳、轻微。坚持若干次静坐后,你会在静坐的某天某一时刻,于不知不觉中突然入于寂静,一切声音都听不到了,甚至觉得自己的身体都不存在了,这正是儒家所说的“坐忘”,道家的“虚极静笃”,是一种真正意义上的入静。无论这一现象持续的时间长或短,都应算是静坐养生的好现象。随着静坐定力的加强,这一现象持续的时间也会逐渐延长,由几分钟、几十分钟,甚至到几个小时。另一个方法是“鼻息法”,也叫“安般守意法”。其法是静坐时,注意鼻呼吸出入的气,使意念与呼吸配合为一,即“心息相依”。此时注意数息、调息和听息,吸气进来细长慢,呼气之时快短急,在调整呼吸的同时,要耳听呼吸、脉搏和心跳,一路做下去,直至百息、千息方可。当此之时,出息、入息的长短、轻重、冷热、有无,心中清清楚楚,“悉皆知之”,随着呼吸渐渐由粗且重到细而匀,直至趋于若有若无,细若游丝,甚至感觉不到自己在呼吸,即转入道家所说的“胎息”,进入身心恬然凝静状态,也就是真正进入了定境。

在最初静坐的一段时间里,身体的不同部位通常会出现不同程度的冷、热、酸、麻、胀、痒、痛等感觉,其中犹以腿部和背部的感觉最为明显。于是,一些人感到担心,以为身体出了什么问题。其实,这很正常,而且应该算是一种好现象。首先,腿部不习惯于盘足而坐,背部也不习惯竖直,酸麻的感觉就会很明显,随着静坐次数的增多和时间的推移,便会逐渐适应。同时,人体经络遍及全身,何处潜伏病机,该处经络便凝滞不畅,人在静坐时,气机发动,循经络而运行,遇到凝滞处便予以冲击,人即产生各种感觉,所谓“通则不痛,痛则不通”,直至气机畅达,这些感觉方可消失,这也正是自身疗治病痛的一个过程。只要习静者了解其中的道理,持之以恒,很快就可达到初步健身的效果。

无极式站桩功

①练习方法:两足平开与肩同宽,双手下垂放松,五指分开,掌心略内涵,虎口圆撑,两手离开身侧约10~15厘米,双目轻闭,舌舐上腭,自然呼吸。两膝微屈但膝盖不可超出足尖,臀略下坐但髋关节与尾骨不可后突,腰身正直。全身重心稳定在双脚之间。呼吸自然而渐至深长。全身心保持松而不懈、紧而不僵的状态。精神宁静而集中。约5~15分钟后,缓缓站直结束训练。②站桩的生理反应:初期经常出现全身难受或局部肌肉关节酸麻胀痛感和全身疲劳感,受过创伤的疤痕处可发生瞬间旧伤疼痛反应,以及神经衰弱者出现头痛、胃肠病患者出现腹痛、关节炎患者出现关节肿胀疼痛等种种疾病的病灶反应。这说明站桩引起机体生理活动的内在变化,新陈代谢发生改变。甚至出现左右肢体高低失衡感、麻木、出汗、表皮变色、温差等各种奇特感觉。肌表皮肤如蚁虫爬行感或如电走窜感,是由于毛细血管扩张,血循通畅血流加快之故。继而腿部肌肉振颤跳动感,但随肌肉关节耐劳力和神经系统控制力增强,跳动振颤感渐渐消失,变为轻微颤抖乃至岿然不动,此时,腿部肌肉韧带关节的坚韧性、稳定性与力量都增强。若每次能练习达20分钟以上,全身温热汗出而备感轻松畅快。最后,大脑皮层内抑制作用、新陈代谢、血液循环等身心整体机能增强,体内产生特别舒畅的感觉,头脑清爽,胸腹空灵,所有症状消失,精神振奋,四肢有劲,精力旺盛,不惧长途远涉之劳,亦不惧风餐露宿之苦,对于云游参学是有相当帮助的。对于站桩中产生的种种无从解释的现象,当见怪不怪而其怪自败,不追求、不惊怖、不喜慕、不贪恋。须知一切均是变化迁流的幻象,不可执着生障,但一心不动即可。我们不是武术家,只以此术增强健康、养生益寿。因此,要针对练习时间、下肢弯曲角度方面制定弹性的计划,给身体与心理一个适应与缓冲的时期。尤其女士的体质普遍偏弱,更要由易而难,可由2~3分钟开始,过几天增加一分钟,或根据自身状况弹性掌握。如能坚持30~60分钟,对于整体身心素质一定会有极大的利益。③站桩养生保健的基本机理:人老由腿起。古人观大树虽凝然不动却根深蒂固、枝繁叶茂、生生不息,因仿而习站站桩。且腿部有脾、胃、肝、胆、膀胱、肾、阴阳跷凡八条经脉,肾为先天之本,脾胃为后天之本、气血生化之源,肝藏血,阴阳跷主司下肢运动等功能。站桩不但直接锻炼了腰腿力量与坚韧性,更间接激发相关内脏与经脉及经络循行部位及脏腑组织的生理功能,使人体摆脱疾病与亚健康状态,获得坚强的身心。对于体质偏弱、坐禅易昏沉的学者来说,站桩使人的精神身心处于张驰有道的状态,松中有紧,紧中有松,刚柔相济,外练筋骨皮,内养精气神,是一种能在短期内整复体质,并对治平时因阳气偏差弱而时常感觉畏寒、头脑昏沉散乱的技术。

恢复身体的注意事项

1.早睡觉,十点之前睡觉。

2.按时吃饭,以五谷杂粮为主。

3.禁房事,这个不用多说了。

4.每天看电视、用电脑、上网的时间,加在一起不超过一小时。

5.坚持每天散步两小时或练习拜佛、内家拳等项目。适度运动可以疏畅脾胃,才能更顺利地让肾气下纳归元。

拿到书后请勿束之高阁,应尽快阅读学习,按照书中的方法落实,才能真正受益。

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